שלב 1: רשמו את סוג המזון "הכבד" שאכלתם בשבוע האחרון
למה? מכיוון שמזונות יכולים לתת או לקחת לנו את האנרגיה. אינכם צריכים להיות דיאטנים או תזונאים כדי להבין איזה מזון או ארוחה גרמו לכם להרגיש מנומנמים. זה אפילו לא חייב להיות סוג האוכל, אלא איך שאכלתם אותו או השעה שאכלתם בה. חשבו על המנה שגרמה לכם השבוע להרגיש "כבדים", וחשוב שתהיו ספציפיים, למשל: "אכילת פיצה ב-2 לפנות בוקר אחרי ערב של אלכוהול"
שלב 2: רשמו את סוג המזון "הקל" שאכלתם בשבוע האחרון
למה? מכיוון שזה בריא לחשוב על הפעולות והבחירות שלנו. בעוד שזה קל לקבל כמובן מאליו את מה שגורם לנו להרגיש רע, עלינו גם לזכור את מה שגורם לנו להרגיש טוב. תנו לעצמכם קרדיט על כל בחירות המזון החיוביות שעשיתם בשבוע האחרון. חשבו על המנה שנתנה לכם תמריץ לאנרגיה השבוע, וחשוב שתהיו ספציפיים, למשל: "כשהתעוררתי בבוקר והספקתי לסחוט לעצמי מיץ פירות לפני העבודה"
שלב 3: רשמו מילה אחת "כבדה" שהייתה במוחכם בשבוע האחרון
למה? כי לצד המזון שאנו מכניסים לגוף וצריכים לעכל, עלינו גם לעכל מבחינה רוחנית את המילים שנכנסות למוחינו. חשבו על מילה או משפט שהעסיק את מוחכם השבוע וגרם לתחושה כבדה במצב הרוח. חשוב שתהיו ספציפיים, למשל: "אחרי אינטראקציה עם חבר קרוב, הלכתי לישון ומלמלתי לעצמי - אני כישלון"
שלב 4: רשמו מילה אחת "קלה" שהייתה במוחכם בשבוע האחרון
למה? כי מילים יכולות "לעצב" את הזהות והתודעה שלנו, אז למה לא לעצב את התודעה כך שיהיה לה כוח להתמודד עם אתגרים ולחיות באושר? זה הזמן להתחיל ליהנות מצבא של מילים ואמירות המזינות את המוח בתחושה תוססת. חשבו על המילה שהעצימה אתכם השבוע, וחשוב שתהיו ספציפיים, למשל: "השבוע, אמא שלי אמרה לי שאני אדם מיוחד. מיוחד היא המילה 'הקלה' שהעסיקה אותי כל השבוע"
5. רשמו דבר אחד קטן שגרם לכם אושר בשבוע האחרון
למה? מכיוון שזה קל לשכוח רגעים שעשו לנו את היום או השבוע. בעוד שהרגעים הגדולים מתבלטים בקלות, זה נחמד לעיתים לתת ביטוי דווקא לרגעים הזעירים שנשכחים בקלות. חשבו על רגע מתוק שגרם לכם השבוע לחייך. זה יכול להיות משהו פשוט, כמו: "הרגע הכי טוב השבוע היה כשהלכתי למכולת ומה שרציתי לקנות היה במבצע".
החלק האחרון של האימון הוא לחזור על שלבים 2, 4 ו-5 גם בשבוע הבא. ודאו כי כאשר אתם עושים את האימון השבועי, בכל פעם תכתבו תשובות שונות. זה חשוב לשמור על תנועה בראש בדיוק כמו שאתם שומרים על תנועה בגוף.
בדיוק כמו סט של שכיבות סמיכה שיכול לגרום לשינוי של הגוף, אימון המוח יכול לגרום לשינוי במחשבה. נסו והיווכחו!
אבי גמבש מאמן עסקי בכיר מנכ"ל משותף 050-8855323 www.start-israel.co.il |  |
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה