בוקר אחד התעוררתי וגמלה בי החלטה – לסיים ריצת 10 ק"מ בלי הפסקות של הליכה (לאצנים בין הקוראים- כן זאת היתה המטרה לרוץ בלי הפסקה..). כולם סביבי רצים ולא מפסיקים לדבר על זה- גם אני רוצה! ממש כמו בקורס הכשרת מאמנים לימודי אימון שבו השתתפתי לאחרונה ובו הצבתי יעדים.
אז התחלתי לרוץ שלוש פעמים בשבוע בלי תכנון יותר מדי קפדני. בהתחלה זה היה נורא קשה אבל לאט לאט השתפר והינה אמרתי לעצמי – אתה יכול הכל- אין עליך. אחרי כשבועיים התחילו להופיעו כאבים ברגליים ולאחר כשבועיים נוספים – כפות הרגליים התחילו "להירדם" לי – כלומר לאחר כמה דקות של ריצה לא הרגשתי את כף הרגל. אז מה עושים במצב כזה? אולי ריצה זה לא בשבילי? אולי אני צריך להוריד במשקל לפני שאני מתחיל לרוץ? כל מיני מחשבות מורידות מוטיבציה כאלה קיננו בי והם ניצחו. הפסקתי לרוץ והתחלתי סבב של בדיקות רפואיות. אולי יש לי איזה שהוא פגם?
קבעתי תור אצל האורטופד (כמובן שהמתנתי לתור שלושה שבועות) ובבדיקה נראה חשד לשברי מאמץ אבל הרופא לא היה מוכן להתחייב. רציתי חוות דעת נוספת וקבעתי אצל עוד רופא (המתנתי עוד שבועיים) והפעם הרופא הכריז ! ידידי – אתה בריא כמו שור אין לך כלום.
משהו פה מוזר.איך זה יכול להיות?
החלטתי ללמוד את הנושא ולהגדיר את הנושא כמו פרוייקט לכל דבר.
זה מה שלמדתי בקורס מאמנים שעברתי - ללמוד כל נושא שמעניין אותי ויכול לתרום להצלחה שלי.
ראשית-לימוד הנושא- לימוד עולם הריצה, תכניות אימון לריצת 10 ק"מ, גורמים המשפיעים על פציעות ספורט. במהלך לימוד הנושא גיליתי שקיימים הבדלים מהותיים בין יצרני נעלים בכל הקשור להתאמת הנעל לסוג בריצה, האנטומיה של הרגל ועוד..למדתי על מספר תכניות אימון לריצת 10 ק"מ וקראתי (מה שהצלחתי להבין) על סיבות לפציעות ספורט.
לאחר שלב הלימוד פתחתי קובץ ממוחשב לניהול פרוייקטים והכנתי לוז ומשימות עד סיום ריצת 10 ק"מ.
שלבים עיקריים:
שלב ראשון : התאמת נעל מתוך כלל יצרני הנעליים – תוך שבועיים מצאתי נעל מתאימה וקניתי- מסתבר שרצתי עם נעל ריצה שמתאימה למשחק כדורגל על בטון (כן-יש דבר כזה)
שלב שני: בניית תכנית ריצה הכוללת חימום של עשר דקות לפני ואחרי ריצה – מסתבר שלפני הפציעה- פשוט ישר רצתי ולא עשיתי שום חימום או מתיחות.
שלב שלישי: תכנית ריצה מדורגת (הכוללת מרחק ריצה בכל ריצה וריצה) ותארך שלושה חודשים עד הגעה למרחק המיוחל – 10 ק"מ - מסתבר שעצימות הריצה לפני הפציעה בשבוע הראשון- התאימה לחודש השני..
זהו. מתחילים לממש את הפרוייקט.
ואו איזה כיף – אני מתקדם לאט לאט לפי התכנית אין כאבים ואני רץ.עומד במשימות כי מילה זה מילה ואופ עוברים להם שלושה חודשים וסיימתי ריצת 10 ק"מ (בלי הפסקה ובלי כאבים ואפילו בתוצאה מכובדת).
מאז עברו מספר שנים וחליתי במחלת הריצה הפוקדת אותנו , אני מקפיד לרוץ ולהשתתף במרוצים להנאתי..
מה לומדים מזה? שכל מטרה שאנו מציבים לעצמו (גם אם מדובר בספורט הנאתי) מצריכה ניהול פרוייקט הכולל: הצבת היעד הרצוי, לימוד, בניית תכנית עבודה מסודרת, בקרה והכי חשוב עשייה!
מאת בית הספר לעסקים
קורס אימון עסקי | קורס אימון אישי | הכשרת מאמנים | לימודי אימון | קורס קואצ'ינג | קורס ניהול | קורס שיווק | קורס מכירות | בית הספר לעסקים | סטארט | START
ריצה נעימה!
צביקה ירון, מאמן עסקי
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה